دعونا نتعرف على مفهوم كل من الرجيم والسعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية هي الطاقة التي يتناولها الجسم البشري للعمل، وهي مؤشر للكمية التي يتناولها الجسم من الطعام. يمكن للسعرات الحرارية أن تأخذ من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم (مثل الدهون) أو من الطعام الذي يتناوله الجسم.
في حين يختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية من شخص إلى آخر تبعاً لعدة عوامل مثل العمر، الجنس، الحجم، والنشاط البدني، فإن المعدل المتوقع للسعرات الحرارية اليومية للكبار هو حوالي 2000-2500 سعرة حرارية للرجال و1600-2000 سعرة حرارية للنساء.
يتضمن الرجيم والسعرات الحرارية مجموعة من المتغيرات
ويعتبر الرجيم هو التغيير الذي يتم في التناول الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في تخفيف الوزن أو الحفاظ على وزنهم الحالي. ويمكن أن يتضمن الرجيم التغييرات التالية:
1-التخفيف عن السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ومن خلال تناول أقل كمية من الطعام.
2-التخفيف عن السعرات الحرارية المحتوية في الطعام من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل كمية من الدهون والسعرات الحرارية.
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يتناولها الجسم البشري للعمل، وهي مؤشر للكمية التي يتناولها الجسم من الطعام. يمكن للسعرات الحرارية أن تأخذ من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم (مثل الدهون) أو من الطعام الذي يتناوله الجسم.
في حين يختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية من شخص إلى آخر تبعاً لعدة عوامل مثل العمر، الجنس، الحجم، والنشاط البدني، فإن المعدل المتوقع للسعرات الحرارية اليومية للكبار هو حوالي 2000-2500 سعرة حرارية للرجال و1600-2000 سعرة حرارية للنساء.
من المهم تناول الطعام المتناول بكميات كافية من السعرات الحرارية وللحفاظ على الطاقة والتأكد من أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية اللازمة للعمل بشكل سليم. وعلى الرغم من أن التناول الكبير للسعرات الحرارية يمكن أن يسبب السمنة ومشاكل الصحة الأخرى، فإن التناول القليل للسعرات الحرارية يمكن أن يسبب التعب والعجز الطاقي وأعراض أخرى. لذلك، من المهم التعامل مع السعرات الحرارية.
احتياجات الفرد من السعرات الحرارية
احتياجات الفرد من السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، الجنس، الحجم الجسمي، والنشاط البدني اليومي. على سبيل المثال، يحتاج الرجال الكبار عادة ما يتناولون أكثر كمية من السعرات الحرارية من النساء نتيجة لأنهم يعملون على نشاطات أكثر تدفقاً للطاقة.
للحد من السمنة والإصابة بمشاكل الصحة المرتبطة بالسمنة، يجب التأكد من أن التناول الغذائي يحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة بالاضافةالى أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية اللازمة للعمل بشكل سليم. وعلى الرغم من أن التناول الكبير للسعرات الحرارية يمكن أن يسبب السمنة ومشاكل الصحة الأخرى، فإن التناول القليل للسعرات الحرارية يمكن أن يسبب التعب والعجز الطاقي وأعراض أخرى. لذلك، من المهم التعامل مع السعرات الحرارية بعناية والتأكد من أن التناول الغذائي يتناسب مع الاحتياجات الطبيعية للجسم.
نصائح للمساعدة على انقاص الوزن
هنا هي بعض النصائح العامة للمساعدة في انقاص الوزن:
1-قم بتنظيم نظام غذائي صحي:
تجنب الأطعمة المقلية والمحلية الصناعية الغنية بالدهون والسكر كذلك أختيار الأطعمة النباتية والبروتينات الطبيعية مثل اللحم العضوي والدجاج والأسماك والبقوليات.
2-قم بالتمارين الرياضية بشكل منتظم:
اختر التمارين الرياضية التي تناسب مستوى نشاطك ، كذلك محاولة القيام بها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
3-تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المخفية:
اختر الأطعمة المقروءة على العلبة عوضا عن المعلبة، وتجنب المنتجات الغنية بالسكر المخفية كالمعكرونة المقلية والمعكرونة المعلبة والمعجنات.
4-قم بتناول وجبات كاملة في الإفطار والغداء والعشاء:
تناول الأطعمة الغذائية المتوسطة في الإفطار والغداء والعشاء وتجنب الأطعمة الخفيفة والسريعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون.
5-قم بتناول الأطعمة الغذائية بشكل متناسق:
أسئلة شائعة حول الرجيم واسعرات الحرارية
هنا هي بعض الأسئلة الشائعة التي يمكن أن تساعدك على التعرف على الرجيم واسعرات الحرارية:
ما هو الرجيم؟
الرجيم هو نمط معين من التغذية الذي يتطلب من الشخص التخلي عن أغلب الأطعمة التي يعيش عليها في العادة ويتناول مجموعة معينة من الأطعمة في كميات محددة وبمواعيد معينة. يستخدم الرجيم في العديد من الأحيان للتخسيس، ولكن يمكن أن يستخدم للعديد من الأسباب الأخرى، مثل التحكم في مرض السكري وتقليل مخاطر الأمراض المعدية.
ما هي اسعار الحرارية؟
اسعار الحرارية هي الكمية الحرارية التي يحتاجها الجسم للعمل في كل يوم. يعتمد اسعار الحرارية على العديد من العوامل، مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، والنشاط البدني. يمكن استخدام محللات الحرارية لحساب اسعار الحرارية اليومية الموصى بها للشخص.
كيف يمكنني حساب اسعار الحرارية اليومية الموصى بها لي؟
يمكن استخدام العديد من الطرق لحساب اسعار الحرارية اليومية الموصى بها.
