الرشاقة – مطلب وهدف فتعرف الرشاقة بأنها قدرة الجسم على القيام بأي نشاط بدني دون التعرض لمشاكل جسدية.
وذلك من خلال امتلاكه لعدد من المميزات ، والقدرات، والصفات ، والتي لها علاقة بلياقة الجسم.
لذا يطمح الكثير من الأشخاص للوصول إلى مستوى جيداً من الرشاقة والحفاظ عليها.
وتختلف الرشاقة من شخص إلى شخص آخر، من حيث التحمل والبناء الجسدي واللياقة.
عوامل مؤثرة على مستوى اللياقة البدنية
ولأن الرشاقة تعتمد على عدة عوامل تؤثر على مستوى اللياقة البدنية لدى الأشخاص ، وهي كالآتي:
1- أداء القلب والجهاز التنفسي: فيمكن تحسين هذه القُدرة من خلال ممارسة العديد من الأنشطة.
منها السّباحة، والمشي السريع، والركض، وركوب الدراجة ، والسباحة و استخدام سير الجري.
2- القوة العضلية: ويمكن قياس قوة العضلات برفع شيء ، بدفع أي شيء له وزن محدد.
4- قدرة التحمل: وهي قدرة الجسم والعضلات على بذل القوة دون الشَعور بالإجهاد والتعب.
5- تركيب الجسم: وهي الكميّات النسبية للعضلات، والماء ، والعظام ، والدهون في الجسم.
6- المرونة: وهي قدرة المفصل على الحركة ويمكن زيادة مرونة الجسم بتجربة أنشطة التّمدد.
نصائح للوصول إلى الرشاقة المثالية
ويمكن الوصول إلى الرشاقة المثالية من خلال العديد من التمارين البدنية، والتي يمكن القيام بها في البيت.
فلن تبذل جهدًا كبيرًا ، وتحديدا لو لم يكن لديك وقت للذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية.
ومن هذه الأنشطة البدنية التي يسهل القيام بها ما يأتي:
1- الإحماء:
نقوم بعملية الإحماء لتجهيز العضلات اضافة لذلك الحماية من الإصابة أثناء التّمارين.
ولذلك تجعل العضلات والمفاصل أكثر مرونة وأسرع حركة وتهيئ العضلات للعمل بأريحية تامة.
2- يفضل عند قيامك بتمارين اللياقة البدنية أن تكون مستمتعًا ومرتاحًا علاوة على ذلك متحمسًا .
3- ابدأ بخطوة واحدة في كل مرة فيمكن البدء أولاً بالتمارين البسيطة، ثم الزيادة التدريجية لاحقًا .
4- اتبع أسلوب حياة صحي يمكنك من خلاله أن تحافظ على صحة جسمك ورشاقتك ، من خلال ما يأتي:
أ- أشغل فراغك بممارسة التمارين الرياضية بدلاً من ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز.
ب- تناوُل ثلاث وجبات رئيسية، تشمل على محدود من خضروات وفواكه ومنتجات ألبان.
مثل : ( 5حصص من الخضروات ،4 حصص من الفواكه ، و4 حصص من منتجات الألبان ) .
ج- عليك بالسوائل أول ، وأثناء ، ونهاية ممارسة التمارين الرياضية نتيجة لذلك يستمر جسمك رطبًا.
د- التقليل من تناوُل الوجبات السريعة بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية يصعب على الجسم حرقها.
د- النوم ليلًا لساعاتٍ كافية من 8 إلى 9 ساعات يومياً ونتيجة لذلك يساعد الجسم على النشاط والحيوية.
هـ – المشي: يتوجب على الرياضي أن يكون المشي جزءاً من الروتين اليومي ويجعله عادة يلتزمها.
ومن خلاله يمكنه الاستغناء عن وسائل النقل بالرحلات القصيرة ،والمشي لمسافاتٍ طويلة في نهاية الأسبوع.
و- ركوب الدراجة: يساعد ركوب الدراجة في بقاء الجسم نشطاً ولذلك يمكن استخدامها بدلاً من السيارات.
ز- استخدام الدرج بدلاً من المصاعد: لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.
يعد هذامفيداً لزيادة قوة العظام ، والقلب، والجهاز التنفسي ، والأوعية الدّمويةاضافة لذلك التّحكم بالوزن.
ح- القيام بتمارين القوة والمرونة ومن أمثلتها : تمارين الضغط ، وتمارين البطن، وتمارين الظهر.
وتمارين العضلات ، وحمل بعض الأوزان الصغيرة ،اضافة الا القيام بتمارين اليوغا ، نتيجة لذلك زيادة مرونة الجسم ودنميكيته.
https://aglam.online/أسرار-يومية-تنقلك-لعالم-السعادة-والنج/
نص شعري – الرشاقة :
وهناك أبيات شعرية فيها من الطرافة تحدثت عن الرشاقة :
لئن رمت الرشاقة والنحافة فخفف لا تكن جشع السلافة
وبادر بالرياضة في اجتهاد تنل جهد المشمر للوصافة
وحافظ لا تكن للأكل عبدًا وفر من الصحون على المسافة
وفكر بالرشاقة كيف تبدو؟ كعود البان بل عنق الزرافة
وجاوز طبخة باللحم فاحت من البقر المسن أوخرافه
وكن كطفل يمرح في سهاد ويأكل في عجالته النتافة
ولا تأنس إلى صحب نهام ودعك من التملق واللقافة
تيقن أن جسم في نحول لتبدو أجملا وترى النحافة
فمن أراد الرشاقة فعليه اتباع النصائح التي تساعده على أن يكون رشيقًا ويصل إلى الوزن المثالي.
