تعريف بالسمنة والوزن الزائد
هل يمكن تخفيف الوزن خلال أسبوع؟
السمنة هي مرض يعتمد على الوزن الزائد الذي يتعدى المستوى الصحي المعتاد للجسم. يتم تعريف السمنة عن طريق نسبة الدهون في الجسم، وهذا يتم تحديده عن طريق استخدام مؤشر الوزن الجسمي المعياري (BMI)، ويتم حسابه عن طريق منحنى الوزن في كجم/متر مربع.
تعتبر السمنة مرضاً خطيراً يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعظام، ويمكن أن تؤدي إلى مرضي مثل السكري والضغط العالي والأمراض المعدية.
للوقاية من السمنة، يجب العمل على التداول الصحي والنشاط البدني والحفاظ على وزن معقول. يعتبر الأكل الصحي والنشاط البدني هامان في مكافحة السمنة وحماية الصحة. للحصول على مزيد من المعلومات، يمكن التحقق من وصفات الأكل الصحي وأنشطة التدليك البدني المناسبة للجسم.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم
يوجد عدة مؤشرات كتلة الجسم المستخدمة لتقييم الوزن الجسمي وتحديد مستوى السمنة. وهي:
1-مؤشر الوزن الجسمي المعياري (BMI):
يتم حسابه عن طريق الدوران بين الوزن في كجم والطول في متر، وهو يعتبر أداة غير معقدة لتقييم الوزن الجسمي. يعتبر BMI معتدلاً إذا كان بين 18.5 و 24.9. أعلى من هذا يعتبر الوزن الزائد، ويتم تصنيفه إلى السمنة إذا كان أعلى من 30.
2-مؤشر نسبة الدهون في الجسم (BF%):
هذا هو نسبة الدهون في الجسم على المجموع الكلي للوزن الجسمي. يعتبر BF% معتدلاً إذا كان بين 21 و 32% للرجال وبين 31 و 42% للنساء. يعتبر BF% هوية أدق من BMI في تقييم السمنة، لأنه يعتبر في غاية الأهمية في التقييم الدقيق للدهون العضلية والدهون الغضروفية.
3-مؤشر كتلة الجسم المثالي (IBW):
هذا هو وزن الجسم المعتاد الذي يعتبر معتدلاً للجسم على الأساس العلمي ،ولذلك يعتمد IBW على الطول والعمر والجنس.
4-مؤشر الدهون العضلية المثالية (LBM):
هذا هو الوزن المعتاد للدهون العضلية
خسارة الوزن في أسبوع
هل ترغب في معرفة كيفية خسارة الوزن في أسبوع، أو هل تريد أن تعرف المزيد عن الخسارة الصحيحة للوزن؟
لخسارة الوزن في أسبوع، يجب عليك التركيز على التغييرات التي ستساعدك في تحقيق نتائج طويلة الأمد. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن، ولكن يجب عليك التركيز على الطرق التي تعتمد على التغييرات الدائمة في عادات التغذية والنشاط البدني.
في الأساس، يجب عليك التركيز على الحصول على مزيد من الدرجة الحرارية اليومية من الجسم من خلال النشاط البدني وتغيير عادات التغذية لتشمل مزيد من الخضروات والفواكه والبروتينات المحمصة والعديد من المصادر الأخرى للغذاء الصحي. يجب أيضًا التركيز على الحفاظ على مدى التدريج في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
عند التركيز على التغييرات الدائمة في عادات التغذية والنشاط البدني، فإنه يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحيح .
نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن
1-قم بتناول وجبة كاملة في الصباح والعشاء والعشاء المتقدم،إضافة إلى وجبتي الخفيفتين التي تأخذها بين الوجبات الرئيسية.
2-اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، مثل البروتينات والأعشاب والفواكه والخضروات.
3-قم بتناول المياه في الكميات الكافية للعضلات والدماغ والعينان.
4-استخدم المكملات الغذائية الصحية كالأحماض الأمينية والفيتامينات في حالة عدم التمكن من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من الأطعمة الطبيعية.
5-استخدم العصير الطازج من الفواكه والخضروات كمصدر للكالسيوم والألمانيوم ، والفوسفات الأخرى.
6-قم بتدليك الجسم للعضلات والعينان والدماغ وذلك لتعزيز الدفع الدموي وتفريغ الأدراج العضلية.
7-استمتع بنشاطات الرياضية المناسبة للجسم كالمشي والجري والتدريب الأولمبي ونتيجة لذلك يتعزز الخسارة الوزنية وتحسين الصحة العامة.
