كيف أمنع نفسي من الاكل؟
لمنع الإفراط في تناول الطعام:
يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص ، وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على كبح جماح شهيتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام:
تناول الطعام بيقظة: الانتباه إلى إشارات الجوع في جسمك وتناول الطعام ببطء ووعي يمكن أن يساعدك على قياس أفضل عندما تكون ممتلئًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تجنب مصادر التشتيت مثل مشاهدة التلفاز أو التمرير عبر هاتفك أثناء تناول الطعام ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأكل الطائش.
التحكم في الكمية: انتبه لأحجام الحصص وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في جلسة واحدة. استخدم أطباق وأوعية وأواني أصغر للمساعدة في التحكم في أحجام الحصص وتجنب الرغبة في تناول أكثر مما تحتاج.
التخطيط لوجباتك: يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق لوجباتك على اتخاذ خيارات صحية ومنع اندفاع الأكل. ضع جدولًا للوجبات والتزم به ، مع دمج وجبات متوازنة مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على شعورك بالشبع وتقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة.
حافظ على رطوبتك: إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة دون داع. احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات لتساعدك على الشعور بالرضا عن الكميات الصغيرة.
استمع إلى جسدك: تعلم الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع بشكل مريح. تجنب تناول الطعام بدافع الملل أو التوتر أو لأسباب عاطفية ، وابحث عن طرق أخرى للتعامل مع هذه المحفزات بدلاً من ذلك.
تجنب الأطعمة المشغلة: حدد أي أطعمة محفزة تميل إلى التسبب في الإفراط في تناول الطعام ، مثل الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المالحة ، وحاول الحد من تعرضك لها. أبعدهم عن منزلك أو مكان عملك ، وابحث عن بدائل صحية لإشباع رغباتك.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات الجوع وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اهدف إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للمساعدة في تنظيم شهيتك ومنع الأكل الطائش بسبب الإرهاق.
ممارسة إدارة الإجهاد: الأكل العاطفي هو سبب شائع للإفراط في تناول الطعام. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل ممارسة اليقظة أو التأمل أو الانخراط في نشاط بدني ، لمنع اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.
اطلب الدعم: إذا وجدت صعوبة في منع الإفراط في تناول الطعام بمفردك ، ففكر في طلب الدعم من أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل أو المعالج الذي يمكنه تقديم التوجيه ومساعدتك على تطوير عادات الأكل الصحية.
تذكر أن منع الإفراط في تناول الطعام عملية تدريجية وقد تتطلب جهدًا واتساقًا. كن صبورًا مع نفسك وركز على إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة في عاداتك الغذائية لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
تخفيف الوزن خلال أسبوع
كيف أمنع نفسي من الاكل؟
تغير العقلية النمطية
فيمكن العمل على تغيير العقلية النمطية التي تدعم العادات الغذائية السلبيةوتعطل الحفاظ على الوزن الصحي المثالي.
من خلال العديد من الطرق، مثل:
1- التعلم الجديد:
يمكن التعلم عن الأطعمة الصحية والأسلوب الصحي للتناول الغذاء وكيفية العيش بطريقة صحية للحفاظ على الوزن الصحي المثالي.
2- العمل على التفكير في الشخصية:
يمكن العمل على التعرف على العواقب السلبية للعادات الغذائية السلبية والعمل على تغيير العقلية النمطية التي تدعم هذه العادات.
3- الاستعانة بالمستشار:
يمكن الاستعانة بمستشار مختص للعمل على تغيير العقلية النمطية وتعلم كيفية العيش بطريقة صحية والحفاظ على الوزن الصحي المثالي.
4- العمل على التركيز: يمكن العمل على التركيز على الأهداف الصحية والعيش بطريقة صحية والتحكم في العادات الغذائية السلبية.
5- التدليك: يمكن التدليك كطريقة للتخلص من الإجهاد والتعب والعمل على التركيز على الأهداف الصحية.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء يعتبر طريقة مفيدة للحفاظ على الوزن الصحي المثالي وتعزيز صحة الجسم. يعمل الماء على تنظيف الجسم من العناصر الغير مرغوبة ويعطي الجسم الكثافة اللازمة للعمل بشكل سليم. يمكن أن يساعد الشرب الكثير من الماء على:
1- الحفاظ على عادة البول السليمة:
فالشرب الكثير من الماء يؤدي إلى التخلص من العناصر الغير مرغوبة من الجسم عن طريق البول.
ويعطي الجسم الكثافة اللازمة للعمل بشكل سليم.
2- التخلص من العناصر الغير مرغوبة:
والشرب الكثير من الماء يعمل على تنظيف الجسم من العناصر الغير مرغوبة ويساعد على الحفاظ على الوزن الصحي المثالي.
3- الحفاظ على الوزن الصحي المثالي:
ويمكن أن يساعد الشرب الكثير من الماء على الحفاظ على الوزن الصحي المثالي وعلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
4- تعزيز صحة الجسم:
فيمكن أن يساعد الشرب الكثير من الماء على تعزيز صحة الجسم وعلى الحفاظ على نظام العرق والعضلات والعظام بشكل سليم
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على الوزن الصحي المثالي والحفاظ على صحة الجسم. هناك عدة أسباب لتناول الطعام ببطء:
أولاً : التحكم في ما يتناوله الجسم: التناول البطيء للطعام يمنع الجسم من زيادة الأكل ويساعد على التحكم في تناول الغذاء.
ثانيًا : التحليل الجيد للطعام: التناول البطء يمنع الجسم من تناول الطعام بسرعة ويساعد على التحليل الجيد للطعام.
وتعرف ما يحتوي عليه.
ثالثًا : التفكير في الأكل: التناول البطء يساعد على التفكير في ما نتناوله من الغذاء وعلى التحكم في العادات الغذائية السلبية.
رابعًا : التخلص من الإجهاد:
فالتناول البطيء يساعد على التخلص من الإجهاد والتعب ويعطي الجسم الوقت اللازم للتعقيم بعد الأكل.
خامسًا: الحفاظ على الوزن الصحي المثالي: التناول البطء يمكن أن يساعد على الحفاظ على الوزن الصحي المثالي.
وعلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
اتباع مقياس الجوع
يعتبر اتباع مقياس الجوع طريقة مفيدة للحفاظ على الوزن الصحي المثالي وتعزيز صحة الجسم. المقياس الجوعي يعتبر مؤشر للحد من ما نأكله في كل وقت ويساعد على التحكم في ما نتناوله من الغذاء. هناك عدة طرق لاتباع المقياس الجوعي:
الاستمتاع بالطعام ببطء: الاستمتاع بالطعام ببطء يساعد على التحليل الجيد للطعام وعلى التحكم في ما نتناوله من الغذاء.
التعلم عن الأطعمة الصحية:
التعلم عن الأطعمة الصحية يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على الوزن الصحي المثالي وتعزيز صحة الجسم.
يمكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم .
كمثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات العالية الغذائيةكما يمكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية.
فهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وعلى تعزيز نظام العرق والعضلات والعظام.
