الاغذية التي تزيد الوزن
هناك العديد من الاغذية التي يمكن أن تسبب ارتفاع في الوزن إذا كانت مصروفة في كميات كبيرة أو معدلة كجزء من وجبة متكررة. هذه هي بعض الأمثلة على الاغذية التي قد تزيد الوزن:
الحلويات: كالكعك والحلوى والحلويات المحلية الغنية بالسكر والزبدة.
المأكولات القليلة الغذائية: كالرغيفات المحمصة والبيتزا والمعكرونة المقلية.
المشروبات الغنية بالسكر: كالمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الفواكه المجففة والمستخلصات الحامضة.
المقبلات الغنية بالدهون: كالكريمة السائلة والصلصة الحامضة.
المأكولات المقلية: كالبرغر والكنتاكي والسندوتشات المقلية.
لا تعتبر كل هذه الاغذية سيئة للصحة في الأساس، ولكن يجب اعتبار الكمية التي يتم استهلاكها وتجنب الاكل المتكرر لهذه الاغذية. من الأفضل استهلاك العديد من الفواكه والخضراوات والبقوليات المعلبة والدسم الذي يحتوي على كميات كبيرة من التغذية الصحية
نصائح حول زيادة الوزن
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
1-زيادة تناول السعرات الحرارية: استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ضروري لزيادة الوزن. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
2-تناول وجبات متكررة ومتوازنة: احرص على تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم لضمان تناول ثابت للسعرات الحرارية. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة لضمان نظام غذائي متوازن يلبي احتياجاتك الغذائية.
3-اختر الأطعمة الغنية بالطاقة: الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها لا تزال تقدم قيمة غذائية مثالية لزيادة الوزن. تشمل الأمثلة زبدة المكسرات والفواكه المجففة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
4-تمارين تدريبات القوة: يمكن أن يساعد دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية في بناء كتلة العضلات ، مما يساهم في زيادة الوزن. ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، وضغط البنش ، وزد الوزن تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
5-حافظ على رطوبتك: شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة ، بما في ذلك زيادة الوزن. يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، والحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل.
6-احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ويمكن أن يؤثر على شهيتك ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لزيادة الوزن الصحي.
7-ابحث عن التوجيه المهني: إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن أو لديك متطلبات غذائية محددة ، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية مسجَّل للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.
تذكر أن اكتساب الوزن الصحي يتطلب وقتًا وصبرًا. تجنب اللجوء إلى الأساليب غير الصحية ، مثل استهلاك كميات مفرطة من الأطعمة غير الصحية أو الاعتماد على الأطعمة المصنعة عالية السكر أو عالية الدهون ، حيث يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. أعط الأولوية دائمًا لرفاهيتك العامة وتهدف إلى اتباع نهج متوازن ومستدام لزيادة الوزن.
تمارين نقاص الوزن 10 كيلوا في أسبوع
النحافة وزيادة الوزن
أن تكون نحيفًا:
تشير النحافة عادةً إلى أن يكون وزن الجسم أقل من المتوسط أو يُعتبر الطرف السفلي لمقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). في حين أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم نوع جسم نحيف بشكل طبيعي ، قد يسعى البعض الآخر عمدًا للحفاظ على وزن منخفض من خلال عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأسلوب حياة متوازن.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن النحافة لا تعني بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. يمكن أن يكون لنقص الوزن مخاطر صحية خاصة به ، بما في ذلك نقص المغذيات وضعف جهاز المناعة وانخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام. في بعض الحالات ، قد يرتبط النحافة بحالات طبية أساسية أو اضطرابات الأكل التي تتطلب عناية طبية.
زيادة الوزن:
من ناحية أخرى ، تشير زيادة الوزن إلى وجود كمية زائدة من وزن الجسم مقارنة بطول المرء وتكوينه. يتم تقييم هذا عادةً باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، مع وجود قيمة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي (18.5-24.9) يعتبر زيادة الوزن. يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة ، بما في ذلك العوامل الوراثية وسوء التغذية وقلة النشاط البدني وخيارات نمط الحياة الأخرى.
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المفاصل وتوقف التنفس أثناء النوم ، من بين أمور أخرى. من المهم ملاحظة أن وزن الجسم وحده قد لا يكون المحدد الوحيد للصحة العامة ، حيث تلعب عوامل أخرى دورًا أيضًا مثل كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ومستوى اللياقة العامة.
السعي لتحقيق وزن صحي:
الحفاظ على وزن صحي مهم للصحة العامة. من الضروري التركيز على تبني أسلوب حياة متوازن ومستدام يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا ونومًا كافيًا وإدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل في تحديد أهداف واقعية ووضع خطة شخصية لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن جسم كل شخص فريد من نوعه ، وما يعتبر وزنًا صحيًا يمكن أن يختلف بناءً على عوامل فردية مثل العمر والجينات والصحة العامة. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين واستهدف وزن صحي ومستدام بالنسبة لك.
في الختام ، يمكن أن يكون للنحافة أو زيادة الوزن آثار على الصحة ، ومن المهم السعي لتحقيق نمط حياة متوازن وصحي يعزز الرفاهية العامة. يمكن أن يساعد التشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية وإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
