هناك 5 أرقام صحية تنقذ حياتك؟
في عالم اليوم سريع الخطى ، أصبح إعطاء الأولوية لصحتنا أكثر أهمية من أي وقت مضى. بينما نسعى جاهدين لعيش حياة أطول وأكثر صحة ، من الضروري الانتباه إلى الأرقام الصحية الرئيسية التي يمكن أن تكون بمثابة علامات إنذار مبكر لمشاكل صحية محتملة. من خلال مراقبة هذه الأرقام وإدارتها ، يمكننا اتخاذ خطوات استباقية لمنع المشكلات الصحية أو معالجتها ، مما قد ينقذ حياتنا في هذه العملية. في هذه المقالة ، سنناقش 5 أرقام صحية تنقذ حياتك؟ مهمة يجب أن يكون الجميع على دراية بها وكيف يمكنهم مساعدتنا في عيش حياة أكثر صحة.
1–ضغط الدم – القاتل الصامت
غالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، باسم “القاتل الصامت” لأنه لا يمكن أن يكون له أعراض ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج. ضغط الدم هو قوة الدم على جدران الشرايين عندما يضخها قلبك. عادة ما يتم التعبير عنها في رقمين – الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي). عادة ما تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم حوالي 120/80 مم زئبق ، ولكنها يمكن أن تختلف تبعًا لعوامل مثل العمر والجنس والصحة العامة.
سبب الأهمية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعضاء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. يمكن للمراقبة المنتظمة لضغط الدم والمحافظة عليه ضمن النطاق الطبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة و / أو الأدوية أن تقلل بشكل كبير من مخاطر هذه الحالات التي تهدد الحياة.
2-الكوليسترول – لغز الكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية ضرورية لإنتاج الهرمونات وفيتامين د وهضم الطعام. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكوليسترول في الدم يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين ، مكونًا لويحات يمكن أن تقيد تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يُقاس الكوليسترول عادةً بثلاثة أنواع – LDL (بروتين دهني منخفض الكثافة) يُشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الضار” أو HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) أو الكوليسترول “الجيد” والكوليسترول الكلي ، وهو مجموع كل من LDL و HDL .
لماذا يهم: الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعد فحوصات الكوليسترول المنتظمة وتغيير نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، في إدارة مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر هذه الحالات الصحية الخطيرة.
3-مؤشر كتلة الجسم (BMI): مقياس وزننا وصحتنا
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لصحتنا العامة ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة بسيطة تساعدنا على تحديد ما إذا كنا نتمتع بوزن صحي يتناسب مع طولنا. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزننا بالكيلوجرام على مربع طولنا بالأمتار. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 طبيعيًا ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعني زيادة الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى يعتبر سمينًا. يزيد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم من خطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. من خلال الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي من خلال نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتغييرات نمط الحياة الأخرى ، يمكننا تقليل مخاطر هذه المشكلات الصحية وتحسين رفاهيتنا بشكل عام.ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مؤشر واحد للصحة ويجب استخدامه بالاقتران مع التقييمات والفحوصات الأخرى لإجراء تقييم شامل للحالة الصحية للفرد.
4-جلوكوز الدم – قصة السكر
يشير جلوكوز الدم ، المعروف أيضًا باسم سكر الدم ، إلى كمية السكر (الجلوكوز) الموجودة في مجرى الدم. الجلوكوز هو مصدر أساسي لطاقة الجسم ، وينظمه الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه البنكرياس. يمكن أن يكون لارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أو انخفاضه عواقب صحية خطيرة. يمكن أن يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع السكر في الدم ، علامة على مرض السكري ،
5-محيط الخصر: مؤشر لخطر السمنة في منطقة البطن
محيط الخصر هو مقياس بسيط ولكنه فعال للسمنة في منطقة البطن ، وهو تراكم الدهون الزائدة حول البطن. السمنة في منطقة البطن هي عامل خطر لمشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. من خلال قياس محيط الخصر لدينا وإبقائه ضمن الحدود الصحية ، يمكننا تقييم مخاطر السمنة في منطقة البطن واتخاذ خطوات استباقية لمنعها أو إدارتها ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحتنا بشكل عام.
5أرقام مهمة للحفاظ على الصحة
هناك العديد من الخطوات المهمة التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة والعافية. ومع ذلك، هناك 5 أرقام مهمة يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة:
1-التمتع بنظام غذائي صحي:
يعني هذا التناول الكميات المناسبة من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والكاربوهيدرات المختلفة. يمكن العثور على العديد من المصادر المفيدة للحصول على معلومات عن نظام غذائي صحي مناسب.
2-التمتع بنشاط مناسب:
يعني هذا العديد من النشاط البدني المناسب، مثل اللعب والمشي والركض والسباحة. يمكن العثور على العديد من المصادر المفيدة للحصول على معلومات عن نشاط فيدرالي مناسب.
3-الحفاظ على وزن صحي:
يعني هذا الحفاظ على وزن الجسم الذي يعتمد على العمر والجنس والطول والنشاط البدني. يمكن العثور على العديد من المصادر المفيدة للحصول على معلومات عن الوزن الصحي المناسب.
4-العيش في منطقة نظيفة:
على مناخ صحي وتنظيف مناطق العيش وتجنب التعرض للأموات الحية والمواد الصحراوية.فلذلك يمكن العثور على العديد من المصادر المفيدة للحصول على معلومات عن كيفية العيش في منطقة نظيفة.
5-العثور على رعاية صحية مناسبة: يعني هذا البحث عن الرعاية الصحية المناسبة للعلاج في حالة المرض والعثور على الرعاية الصحية المناسبة للحفاظ على العافية. يمكن العثور على العديد من المصادر المفيدة للحصول على معلومات عن الرعاية الصحية المناسبة.
5-النوم الكافي:
أظهرت الأبحاث أن النوم ضروري للوظائف البيولوجية المختلفة ، بما في ذلك تقوية الذاكرة وتنظيم الهرمونات وإصلاح الأنسجة ووظيفة الجهاز المناعي. قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يكون لهما آثار ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ، مما يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية.
العوامل التي تؤثر على الصحة
يوجد العديد من العوامل المؤثرة على الصحة الشخصية، وهذه هي بعض العوامل الرئيسية:
1-التغذية:
يؤثر التغذية الصحيحة والمتناسبة بشكل كبير على الصحة العامة للشخصوللتوضيح ولكن يجب التأكد من استهلاك العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات الناعمة والبروتينات الصحيحة.
2-النوم:
هو من المهم جدا للحصول على نوم كافي ومستقر للحفاظ على الصحة العامةوللتوضيح ولكن ينبغي الحصول على 7-9 ساعات نوم كل ليلة.
3-التدليك الرياضي:
يساعد التدليك الرياضي على تحسين الوظائف العامة للجسم وتحسين الصحة العامة وللتوضيح ولكن ينبغي التأكد من التدليك الرياضي الكافي للحفاظ على الصحة العامة.
4-التدليك العاطفي:
يساعد التدليك العاطفي على التخلص من الألم العاطفي والتوتر ولذلك يعمل على تحسين الصحة العقلية والنفسية.
5-التدليك الخاص بالبيئة:
يؤثر البيئة الخارجية المحيطة بالشخص على الصحة العامة للشخص لذلك ينبغي التأكد من العيش في بيئة نظيفة وصحية .
